Vitamine B12 et Grossesse Quiz : 12 Signes de Carence en Vitamine B12
Vitamine B12 et Grossesse Quiz : 12 Signes de Carence en Vitamine B12
Comme le folate , la vitamine B12 (cobalamine) est une des principales vitamines nécessaire pour un développement sain du système nerveux, à la réplication de l'ADN, à la prévention des fentes palatines et des anomalies du tube neural au debut de la grossesse.
Il est donc important d'evaluer la possibilite d'une carence et de tester son niveau de B12 et de supplementer si necessaire pour optimiser sa grossesse.
12 Signes ou symptomes de Carence en Vitamine B12
#1 Je me sens fatigué, faible ou j'ai l'impression de ne pas avoir d'énergie au réveil.
#2 Je suis végétarien ou végane
#3 Je ne mange pas d'œufs (y compris le jaune) ou de fruits de mer (ou en mange rarement)
#4 J'ai des problèmes digestifs: constipation, maladie de Crohn, maladie coeliaque, des ballonenents fréquents, colon irritable (SII)
#5 J'ai des troubles de l'équilibre
#6 Je n'ai pas beaucoup d'appetit
#7 J'ai parfois des picotements ou des engourdissements dans les doigts ou les orteils (paresthesies)
#8 J'ai la peau sensible
#9 Je manque de fer
#10 J'ai souvent des sensation de vertige, des palpitations ou je suis facilement essoufflé
#11 J'ai pris l'un des médicaments suivants ces derniers mois: pilule contraceptive, médicament contre le reflux, inhibiteurs de la pompe à protons (antiacides)
#12 J'ai des troubles de l humeur: dépression, irritabilité, agitation ou confusion
Si vous avez repondu oui à plus de trois questions, se faire tester pour la vitamine B12 surtout si vous prévoyez un grossesse est utile. Si vous avez répondu oui à cinq questions ou plus, tester est indispensable.
Dans le cas particulier de la préparation à la grossesse, il peut s'avérer particulierement utile de tester le gene FUT2 qui teste la capacité d'absorption de la vitamine B12 dans les intestins. Les laboratoires LIMS proposent ce test en association avec le test du gene MTHFR (MTHFR: responsable de la synthèse de la forme active du folate (crée à partir du folate contenu dans les aliments))
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Folate et Grossesse : 10 symptomes evocateurs d'une carence en folate.
Folate et Grossesse : 10 symptomes evocateurs d'une carence en folate.
Le Folate est un des principale vitamines necessaire pour un développement sain du système nerveux, à la réplication de l'ADN et à la prévention des fentes palatines et des anomalies du tube neural pendant la grossesse.
il est donc important. d'evaluer la possibilite d'une carence et de tester son niveau de folate et de supplementer si necessaire pour optimiser sa grossesse.
#1 J'ai pris un de ces medicamantes recemment (dans les douze derniers mois) : Diurétiques, antibiotiques, antiparasitaires, immunosuppresseurs, inhibiteurs de la pompe à protons (antiacides), antiepileptiques ou J'ai pris la pilule contraceptive (dans les douze derniers mois)
#2 Je bois 5 verres d'alcool ou plus par semaine
#3 On m'a diagnostiqué une anémie dans le passé
#4 J'ai souvent de la confusion mentale/un brouillard cérébral
#5 J'ai de fréquents épisodes de dépression, d'irritabilité ou d'humeur maussade
#6 J'e manque d'energie, suis fatigue et/ou dors mal la nuit et ai souvent des maux de tetes
#7 J'ai des problèmes gastro-intestinaux tels que des ballonnements, des gaz, des douleurs, etc.
#8 Je suis souvent malade.
#9 Je ne mange pas beaucoup de de légumes verts ou pas tous les jours
#10 Je mange des aliments enrichis en acide folique (pain, cereales, pates, farine) ou je prends un supplément contenant de l'acide folique.
Si vous avez repondu oui a plus de trois questions, se faire tester pour le folate surtout si vous prevoyez un grossesse est utile. si vous avez repondu oui a cinq questions ou plus, tester est indispensable.
Dans le cas particulier de la preparation a une grossesse. , il peut s'averer particulierement utile de tester le gene MTHFR responsable de la synthese de la forme active du folate (cree a partir du folate contenu dans les aliments). Les laboratyoires LIMS proposent ce test en association avec le FUT2 (qui teste la capacite d'absorption de la vitamine B12).
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Quels nutriments sont les plus important pour la fertilité?
Quels nutriments sont les plus important pour la fertilité?
Bien que tous les nutriments soient importants, il y en a quelques-uns auxquels nous devons prêter une attention particulière lorsqu'il s'agit de concevoir un bébé en bonne santé.
Ceux-ci incluent:
Vitamine A
DHA (omega 3's)
Vitamine D
Fer
Folate
Biotine
Choline
B12
Zinc
Calcium
Selenium
Iode
Magnesium
Vitamine K
Certains acides aminés spécifiques
Certains types d'acides gras et de glucides (mais pas tous)
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Comment optimiser sa microbiote ?
COMMENT OPTIMISER TA FLORE INTESTINALE ?
Les Fibres: pour lutter contre la dysbiose intestinale et prevenir la Maladie d'alzheimer
Booste ta consommation en fibres pour optimiser to microbiote et reduire le risque d'alzheimer..
Plus ton apport en fibre est diversifier meilleures ont le chances d'optimiser ta microbiote.
Chaque type de fibres va favoriser un type différents de bacteries bénéfiques. Ainsi plus les sources de fibres végétales sont diversifiées , plus laflore intestinale sera variée et saine.
Comment varier ton apport de fibres bénéfiques pour la microbiote ?
Selon le Dr. Will Bulciewisz gastro-enterologue aux USA (auteur de Fiber Fueled).
Les fibres et ces aliments sont extrèmement bénéfiques pour la microbiote.
F Fermentes (Choucroute, Kimchi , Kombucha) et Fruits (en particulier, les fruits rouges bio)
G Legumes verts (Greens) et Céréales complètes (ble, riz et...)
O Omega 3 d'origine vegetales Chia, Lin (flax), Pavot (hemp)
G Ail (Garlic) et Onions ( encore plus bénéfique si tu les coupes et attends 15 minutes avant de les utiliser )
L Legumineuses (Quinoa, Pois chiches, Lentilles)
S Sulphoraphanes (boostent tes antioxydants) Broccoli ainsi que tous les crucifères.
De plus une étude récente publiee en Février 2022 a demontré les bénéfices des fibres pour reduire les risques de maladie d'Alzheimer: plus tu en consommes, moins tu as de risques.
https://www.tandfonline.com/.../10.../1028415X.2022.2027592
Comment bien choisir vos Vitamines prénatales?
Comment bien choisir vos Vitamines prénatales
Si vous avez un projet de grossesse dans un proche futur, il est temps de considérer la prise de Vitamines prénatales. Il y a l'embarras du choix.
Mais comment les choisir en fonction de leur contenu.
Un point important: il faut les démarrer idéalement 12 semaines à l'avance , les prendre pendant toute la grossesse et même pendant l'allaitement.
Pour une grossesse harmonieuse , il faut être sur de vous puissiez compter sur un stock de vitamines et minéraux suffisant pour vous et votre futur bébé ou bien pour augmenter les chances de tomber enceinte.
Ceci est d'autant plus important si vous avez déjà fait une fausse couche ou bien vous essayez depuis quelques mois sans succès.
Certains gènes, liés à la synthèse du folate dans l'organisme (MTHFR) impactent fortement votre fertilité (chez la femme et l'homme), leur importance est largement méconnue et sous-évaluée.
En cas de "mutation du gène MTHFR , moins de folate actif (methylfolate) sera créé à partir des aliments riches en folates (épinards , kale, légumineuses, endives ,laitue ...) que vous consommez.
L' acide folique souvent retrouve dans les suppléments de médiocres qualités et dans les aliments industriels , lui n'est pas directement utilisable et est très lentement métabolisé et empêche en partie l'utilisation des folates issus des aliments naturels.
Il est par conséquent important d'éviter tout ce qui contient de l'acide folique. On fait souvent la confusion entre folique acide (synthétique) et folate (naturel)
Les prénatales contiennent aussi de nombreuses autres vitamines et minéraux nécessaires, mais là encore il faut également se méfier des formes de vitamines incluses dans leurs formules.
Bêta-carotène ou Retinol : Vitamine A,
Tocophérols (présent seulement sous une seule forme) Vitamine E Riboflavin vs Riboflavin 5 phosphate : Vitamine b2,
Pyridoxine Hcl vs Pyridoxine 5 phosphate: Vitamine B6.
La même chose s'applique pour les minéraux comme le zinc et le sélénium.
Enfin la vitamine B12 : évitez la cyanocobalamine.
Prenez une prénatale contenant de la methylcobalamine (B12) et du methylfolate (B9) et de la choline (95 % de femmes enceintes en sont carencées)
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