Comment optimiser sa microbiote ?
COMMENT OPTIMISER TA FLORE INTESTINALE ?
Consommer des aliments riches en Fibres pour lutter contre la dysbiose intestinale et prevenir la Maladie d'alzheimer
Plus ton apport en fibre est diversifier meilleures ont le chances d'optimiser ta microbiote.
Chaque type de fibres va favoriser un type différents de bacteries bénéfiques. Ainsi plus les sources de fibres végétales sont diversifiées , plus laflore intestinale sera variée et saine.
Comment varier ton apport de fibres bénéfiques pour la microbiote ?
Selon le Dr. Will Bulciewisz gastro-enterologue aux USA (auteur de Fiber Fueled).
Les fibres et ces aliments sont extrèmement bénéfiques pour la microbiote.
F Fermentes (Choucroute, Kimchi , Kombucha) et Fruits (en particulier, les fruits rouges bio)
G Legumes verts (Greens) et Céréales complètes (ble, riz et...)
O Omega 3 d'origine vegetales Chia, Lin (flax), Pavot (hemp)
G Ail (Garlic) et Onions ( encore plus bénéfique si tu les coupes et attends 15 minutes avant de les utiliser )
L Legumineuses (Quinoa, Pois chiches, Lentilles)
S Sulphoraphanes (boostent tes antioxydants) Broccoli ainsi que tous les crucifères.
De plus une étude récente publiee en Février 2022 a demontré les bénéfices des fibres pour reduire les risques de maladie d'Alzheimer: plus tu en consommes, moins tu as de risques.
https://www.tandfonline.com/.../10.../1028415X.2022.2027592
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