Comment optimiser sa microbiote ?
COMMENT OPTIMISER TA FLORE INTESTINALE ?
Les Fibres: pour lutter contre la dysbiose intestinale et prevenir la Maladie d'alzheimer
Booste ta consommation en fibres pour optimiser to microbiote et reduire le risque d'alzheimer..
Plus ton apport en fibre est diversifier meilleures ont le chances d'optimiser ta microbiote.
Chaque type de fibres va favoriser un type différents de bacteries bénéfiques. Ainsi plus les sources de fibres végétales sont diversifiées , plus laflore intestinale sera variée et saine.
Comment varier ton apport de fibres bénéfiques pour la microbiote ?
Selon le Dr. Will Bulciewisz gastro-enterologue aux USA (auteur de Fiber Fueled).
Les fibres et ces aliments sont extrèmement bénéfiques pour la microbiote.
F Fermentes (Choucroute, Kimchi , Kombucha) et Fruits (en particulier, les fruits rouges bio)
G Legumes verts (Greens) et Céréales complètes (ble, riz et...)
O Omega 3 d'origine vegetales Chia, Lin (flax), Pavot (hemp)
G Ail (Garlic) et Onions ( encore plus bénéfique si tu les coupes et attends 15 minutes avant de les utiliser )
L Legumineuses (Quinoa, Pois chiches, Lentilles)
S Sulphoraphanes (boostent tes antioxydants) Broccoli ainsi que tous les crucifères.
De plus une étude récente publiee en Février 2022 a demontré les bénéfices des fibres pour reduire les risques de maladie d'Alzheimer: plus tu en consommes, moins tu as de risques.
https://www.tandfonline.com/.../10.../1028415X.2022.2027592
Qu'est-ce que le SIBO ? Comment le reconnaitre ?
Qu’est ce que le Sibo? Comment le reconnaitre?
Le SIBO
Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) est une pathologie courante de l'intestin grêle. Les bactéries qui colonise normalement le colon ( gros intestin) parviennent a migrer dans l'intestin grêle et se développent et commencent a fermenté la nourriture ingérée au mauvais endroit (dans l'intestin grêle) > cela crée des symptômes ballonnements , excès de gaz , inconfort abdominal , crampes , diarrhée ou constipation ou une combinaison de tous ces symptômes.
On estime que 11% de la population mondiale souffre du syndrome du côlon irritable (IBS). Cela veut dire qu'environ 500 millions de personnes en souffrent.
D'après cet article de recherche (lien plus bas) 4 a 78 % des personnes atteintes d’IBS ont également un SIBO par rapport a 1 a 40% dans la population contrôle de cette étude. Cela a été confirmé depuis par d'autres études et suggère que le SIBO est plus fréquent chez les personnes atteintes du Syndrome du côlon irritable (IBS) et établit un lien possible entre IBS et SIBO.
Symptomes courant du SIBO
Douleur ou Incomfort Abdominal
Ballonenent et parfois Meterorisme
Diarrhee
Constipation (associee en general a un excès de production de gaz methane)
Gaz intestinaux et remontees gastriques
Dans des cas plus severe: perte de poids et carences vitaminiques
Intolérance au gluten ou aux protéines de blé? Quelle est la différence?
Intolerance au gluten ou aux proteines de ble?
Quelle est la difference?
Le gluten est une protéine présente principalement dans le blé, le seigle et l'orge.
Le blé est une céréale qui contient en plus du gluten d’autres protéines auxquelles vous pouvez développer une réaction.
La plupart des aliments sans gluten ne contiennent pas de blé. Dans certains cas, ces aliments peuvent en contenir des traces de ces autres protéines de blé et peuvent donc également causer des symptômes.
Autre chose à considérer : il est possible que vous ne soyez n'êtes pas intolérant au gluten, mais vous réagissez aux autres protéines contenues dans le blé.
Si tel est le cas, vous devez suivre un régime sans blé.
Saviez-vous que le gluten n'est pas seulement présent dans le blé mais aussi dans de nombreux produits cosmétiques.
Ce qui veut dire que vous pouvez toujours y être expose sans en consommer.
Lorsque vous êtes sensible au blé ou au gluten, vous l’intolérance au gluten ou aux protéines de blé se traduit souvent par une augmentation de la porosité intestinale (leaky gut)
Si vous suspectez une intolérance au gluten, la première chose à faire est d’être sûr que vous n’avez pas la maladie cœliaque. Il existe aussi des tests sanguins pour dépister les intolérances au gluten et d’autres, plus spécifique pour le gluten et les autres protéines du blé.
Les Differents types de SIBO
Les Differents types of SIBO
SIBO- C À Constipation prédominante pour lequel la constipation est un des principaux symptômes. A été renome récemment IMO (Intestinal Methanogens Overgrowth), car on s'est rendu compte que cela touchait non seulement l'intestin grêle, mais également le colon. On détecte la présence de bactéries productrices de méthane (comme le Methanobacter Brevii) dans l'analyse des selles et on voit aussi un pic de production de méthane avec le test respiratoire au lactulose.
SIBO- D à diarrhée prédominante pour lequel la diarrhée est un des symptômes principaux. Le test au lactulose révèle dans la plupart des cas un taux d'hydrogène élevé. Très souvent , il a été précédé d'un épisode d'intoxication alimentaire causant une gastroentérite aiguë. Very often preceded by an episode of food poisoning . les toxines libérées pendant cette intoxication créent une réponse immunitaire qui va endommager le système nerveux intestinal (Enteric Nervous System)
SIBO- M ou les symptômes sont mixtes : diarrhée et/ou constipation peuvent alterner.
Selon le Dr Pimentel (SIBO symposium 2017) 33% des cas de SIBO sont de type C- IMO, 25% présentent des symptômes mixtes et 40% sont de type D.
D'autres symptômes se retrouvent sans distinctions particulières de catégories.
Reflux
Nausees
Ballonnements
Gaz en quantité excessive
Éructations, remontées acides
Satiété précoce, Pesanteur abdominale
Steatorrhee (proportion importance de graisses dans les selles)
Leaky gut: porosité intestinale (causant des symptômes cutanés: Allergie, urticaire, eczéma)